Programming im August 2021 - Back to the Basics!

Liebe Mitglieder und Freunde der Box! 

Endlich ist es soweit und wir können wieder Indoor trainieren! Wir sind total überwältigt von eurem zahlreichen positiven Feedback. Danke für eure Geduld und das ihr mit uns zusammen auf den großen Moment gewartet habt. Wir möchten mit der neuen Box in der Brunngartenstraße nicht nur einen Ort schaffen, an dem wir maximal effizient und allumfassend trainieren können, sondern euch auch einen Platz zum Abschalten und Verschnaufen vom Alltag geben und dies in gemütlicher und positiver Atmosphäre.

Nach dem langen Lockdown und den zwei Monaten Outdoortraining bis zur Fertigstellung unserer Box Ende Juli, legen wir im August erst einmal den Schwerpunkt auf die Basics. 

Natürlich würden wir dich gern so schnell wie möglich fit machen, jedoch nicht auf Kosten deiner Gesundheit und starten daher mit Bedacht. Mit Bedacht heißt in diesem Fall, dass wir uns in den nächsten Wochen behutsam an immer schwerere Gewichte wagen werden, in den Workouts jedoch schon recht viel Gas mit leichten und einfachen Übungen geben. Im Vordergrund wird in den ersten Wochen neben sehr viel Core Training auch die Schulterstabilität und Mobilität stehen. Gerade bei den vielen Überkopfbewegungen und den komplexeren Movements im turnerischen Part von CrossFit ist es unabdingbar, dass eure Rotatorenmanschette das Schultergelenk sicher und fest hält, ihr jedoch auch frei von jeglichen Restriktionen seit (wie z.b. durch verkürzte Brustmuskeln).

Konkret bedeutet dies, dass wir in der ersten August Woche erst einmal mit 10er Sätzen in den Kraftparts arbeiten, bevor wir in der zweiten Augustwoche dann zum ersten Mal in den Übungen Shoulder Press, Deadlift und BackSquat ein ungefähres 5RM testen wollen. Komplexere Movements wie der Squat Snatch oder der Split Jerk werden wir nach und nach vorbereiten. Hinzukommen einige neue Benchmarks, die wir nun jedes Jahr testen wollen. Neben den Standards wie Fran, Cindy und Murph sind einige Workouts hinzugekommen, die unterschiedliche Fähigkeiten von euch testen. So steht am 10.08. zum Beispiel das von Jason Khalipa entwickelte „Death Row“ an. Ein 20 Minütiges EMOM mit 20/15cal Row in der ersten Minute und 15 Burpees in der zweiten Minute wird vor allem eure Ausdauer an der anaeroben Schwelle testen.

In den Gymnastics Stunden arbeiten wir intensiv mit Core Übungen und bereiten euch langsam für den Handstand und die Übungen an der Klimmzugstangen vor. Neben vielen Mobilitätsübungen werden auch viele Übungen zur Stabilisierung vorkommen.

Über unsere SugarWod App werdet ihr immer das aktuelle Workout of the Day im Voraus sehen. Ich versuche immer spätestens im Laufe des Wochenendes das komplette Programming für die kommende Woche für euch zu veröffentlichen. Falls du an der App SugarWod interessiert sein solltest, melde dich gerne bei uns und wir schalten dich dafür frei. Die Kosten betragen dafür nur 2,99€ im Monat und die App ist monatlich kündbar.

Kommt langsam wieder rein, übertreibt es in den ersten Wochen nicht und habt vor allem ganz viel Spaß!

Euer Jan

BoxOwner & Headcoach CrossFit Dachau