Programming Preview: März 2020

Liebe Mitglieder und Freunde der Box,

nachdem wir uns im letzten Monat intensiv mit der einbeinigen Kniebeuge beschäftigt haben, werden wir uns im März dem Rudern widmen. Ich weiß, ein Teil von euch wird es lieben, der andere wird es hassen :-). Mal abgesehen davon, dass Rudern eine großartige Übung für den kompletten Körper ist, wissen wir alle, dass jedes Workout deutlich unangenehmer wird, wenn Rudern enthalten ist.

Wir werden daher am kommenden Montag einen kleinen Einstufungstest mit euch machen und diesen am Montag den 30.03.2020 wiederholen. Unser Ziel ist es, dass ihr lernt effizienter zu rudern und die Technik verfeinert. Wenn ihr dadurch noch schneller werdet, ist es natürlich umso besser ;-). Wir möchten euch daher in den nächsten vier Wochen viele Tricks und Tipp mitgeben und auf Themen wie Schlagzahl, Damper-Setting oder Drag Faktor eingehen. Keine Sorge: an den unten genannten Tagen wird das Rudern nicht immer dominant im Vordergrund stehen, sondern sich manchmal auch nur auf kleine Technikeinheiten beschränken.

Zudem habe ich diesen Monat wieder zwei Tage eingebaut, an denen wir eure Maximalkraft testen und es wird ein paar schöne Benchmark-Workouts geben.

Benchmark Tage:

07.03.: Partner Schmalls

18.03.: Sumo Deadlift 1RM

21.03.: KB / DB Fran

26.03.: Squat Snatch 1RM

28.03.: Dissected Kelly

Rudereinheiten:

02./04./08./10./11./15./17./18./22./23./25./29./30. März

Falls ihr weitere Fragen zu dem Programming haben solltet, könnt ihr euch gerne jederzeit an mich wenden.

Ich freu mich auf einen fordernden März mit euch, 😉

euer Jan


Verfasst von: Jan Christoph Erfmann – BoxOwner & HeadCoach

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