Project Handstand

Zusätzlich zu unserem monatlichen Schwerpunkt möchten wir mit euch über die nächsten acht Wochen an eurem Handstand arbeiten. Ziel ist es, dass ihr euch in der Überkopf-Position wohl fühlt, mehr Schulterstabilität und Kraft entwickelt und zudem mehr Körperspannung aufbaut. Zudem möchten wir, dass ihr alle irgendwann mal in der Lage seid, auf den Händen zu laufen :-).

Wir werden ab sofort jeden Sonntag zwei neue Aufgaben an das Whiteboard schreiben, die ihr nach den normalen Stunden noch in Ruhe im Hintergrund üben könnt. Von Woche zu Wochen werden wir uns dann in der Länge und in der Komplexität steigern. Da wir sehr leicht anfangen, gibt es immer die Möglichkeit, die Aufgabe schwieriger oder auch einfacher zu machen.

Ein kurzes Beispiel aus Woche Nummer 5:

Handstand Stability

10 Shoulder Shrugs in Handstand Hold – 20 Alt. Hand Releases in Handstand – Rest
3 Rounds

* Scale UP to Free-Standing or do more reps
* Sale DOWN to Plate Shoulder Shrugs + Plank Shoulder Taps (20 Reps)

Ihr werdet für beide Aufgaben insgesamt immer nur 10 Minuten benötigen. Ich empfehle euch jedoch, dass ihr euch die Übungen immer so schwer wie möglich macht und am Besten nach jeder Stunde ein wenig daran arbeitet.

Ich bin gespannt auf eure Fortschritte! 🙂

Bis die Tage in der Box,

euer Jan


Verfasst von: Jan Christoph Erfmann – BoxOwner & HeadCoach

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