Getting started

Dieser Artikel richtet sich an neue Mitglieder und Interessent/innen, die sich im Rahmen eines Probetrainings bereits ein Bild von unseren CrossFit Klassen gemacht haben und gerade ein 1:1 Training absolviert haben. Er soll zudem auch Mitgliedern mit längerer Zugehörigkeit als Nachschlagewerk dienen.

Autor: Giselher Drießler

Inhalt:

• Über die Health, Performance & Happiness GmbH
• Was ist CrossFit? Prinzipien in unserer Box
• Aufbau einer CrossFit Klasse
• Übungen und Tests im 1:1
• Wie geht es jetzt weiter?
  • Eversports
  • SugarWOD
  • Check-In nach einer Woche
  • Zusatzleistungen

Über die Health, Performance & Happiness GmbH

Die HPH versteht sich als die beste Adresse für Menschen aus Dachau und Umgebung, die proaktiv, nachhaltig und gezielt an ihrer persönlichen und gesundheitlichen Weiterentwicklung arbeiten möchten. Die Sportart CrossFit ist dabei ein zentrales Element in unserem Dienstleistungskatalog. Neben den CrossFit Klassen bieten wir viele zusätzliche Leistungen wie Personal Training, individuelle Trainingspläne, Ostepathie-Leistungen, Spezialklassen, Sonderevents und eine einzigartige Community. Unsere größte Stärke ist ein hochqualifiziertes Trainerteam und unsere offene Unternehmenskultur.

Was ist CrossFit?

CrossFit ist gleichzeitig eine Sportart und eine Marke mit einer großen Community auf der ganzen Welt. Uns alle verbindet die Überzeugung, dass intensives, ständig variierendes, funktionelles Training (Trainieren von Bewegungsmustern, die für den Alltag relevant sind) einen positiven Effekt auf unser Leben hat. Jede Übung lässt sich nahezu unendlich “skalieren”, d.h. in vielen Abstufungen einfacher oder schwieriger gestalten. Hier gilt immer Qualität vor Intensität - oder: bevor wir zB. Gewichtsscheiben aufladen stellen wir erst eine saubere Bewegungsausführung mit dem eigenen Körpergewicht sicher und bedienen uns gegebenenfalls an zusätzlichen Hilfsmitteln.

CrossFit setzt sich aus zehn körperlichen Fertigkeiten zusammen: kardiovaskuläre/respiratorische Ausdauer, Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit, Leistung, Geschwindigkeit, Koordination, Geschicklichkeit, Balance und Genauigkeit. Unsere Workouts sind in der Regel eine vielfältige und ständig wechselnde Kombination aus zwei, drei oder mehr dieser Fertigkeiten. Hier zwei hilfreiche Quellen, um die Trainingsphilosophie von CrossFit besser zu verstehen:

• Eine Sammlung von Artikeln vom CrossFit Gründer Greg Glassman: http://library.crossfit.com/free/pdf/CFJ_L1_German_TrainingGuide.pdf
• Hier ein Podcast zum Thema gesunder Lebensstil im Kontext CrossFit: https://open.spotify.com/show/2zFbRyGmnAKDGPDuPg9FZq?si=4ba6c0eec3d14d8a

Prinzipien in unserer Box

• Hab Geduld: Wenn etwas nicht auf Anhieb klappt, liegt das nicht an Dir, sondern daran, dass es einfach viel Zeit braucht, um neue Bewegungsmuster zu erlernen bzw. alte Bewegungsmuster neu zu erlernen. Die meisten unserer Teilnehmer/innen möchten sich durch unser Training wohlfühlen, die Herausforderungen des Alltags meistern, Freunde treffen, Verletzungen vorbeugen und fitter werden.
• Technik vor Intensität: Wir priorisieren stets eine saubere Übungsausführung, bevor wir die Intensität (Wiederholungsanzahl, Gewicht) erhöhen.
• Alltagsrelevanz: Die Übungen, die wir in unseren Klasse durchführen, haben alle einen gewissen Bezug zu alltäglichen Bewegungsmustern. Kniebeuge (Aufstehen und Setzen), Kreuzheben (Aufheben eines schweren Gegenstandes),  Schulterpresse (ein Gewicht über Kopf bringen) oder Box Step-Up (Hinauf- und Herabsteigen)
• Stimulus: Jedes Workout verfolgt das Ziel, einen bestimmten Trainingsreiz zu erwirken. Das bedeutet z.B. für Mitglieder, die eine längere Sportpause hinter sich haben: Wenn im Workout 10 Klimmzüge auf der Tafel stehen, bedeutet es noch lange nicht, dass Ihr 10 Klimmzüge machen müsst. Es bedeutet nur, dass wir eine Zugbewegung mit dem eigenen Körpergewicht erreichen möchten, die Euch im Gesamtkontext des Workouts ausreichend fordert, aber nicht überfordert - z.B. Rudern an den Ringen. Dieses Prinzip der „Skalierung um den Trainingsreiz zu erhalten“ lässt sich auf nahezu alle Übungen anwenden, die Euch erwarten werden.

Aufbau einer CrossFit Klasse

Unsere CrossFit Klassen bestehen in der Regel aus folgenden Elementen:

• Whiteboard Briefing (5min)
• Allgemeines Warmup, spezifisches Warmup (10-20min)
• Teaching (10-15min)
• Kraft- oder Fertigkeiten-Teil (10-20min)
• Workout of the Day (WOD) (4-30min)
• Cooldown / Finisher (10min)

Übungen und Tests im 1:1

In unserem 1:1 vermitteln wir die Grundprinzipien typischer Bewegungsmuster, die Dich in den Klassen erwarten werden.

Wir führen außerdem vier Eingangstests im Bereich Kraft, Ausdauer und Mobilität durch und halten die Ergebnisse fest.

In den darauffolgenden Wochen und Monaten laden wir Euch dazu ein, diese Tests eigenständig erneut durchführen, um Euren Trainingsfortschritt festzustellen.

Die Tests (T) umfassen: T1: Anzahl der Klimmzüge, ggf. Bandfarbe aus Unterstützung; T2: Kettlebell Swing, Gewicht, bei dem sich die Bewegung 10x sauber ausführen lässt; T3: Anzahl der Wallballs in einer Minute; T4: Kalorien auf dem Echo Bike in einer Minute.

Wie geht es jetzt weiter?

Um an unseren Klassen teilnehmen zu können, benötigst Du einen Zugang zu Eversports. Dort kannst Du alle zukünftigen Klassen einsehen und Dich entsprechend Einbuchen. Den Zugang stellen wir Dir 2-3 Tage nach Deinem 1:1 Training zur Verfügung.

Um Deinen Trainingsfortschritt zu verfolgen, empfehlen wir die Nutzung der App SugarWOD. SugarWOD ist unsere Soziale Plattform, in dem wir uns als Community gegenseitig anfeuern, unseren Trainingsfortschritt dokumentieren und die anstehenden Workouts einsehen können. Den Zugang kannst Du auf Anfrage bequem über uns erhalten, der Beitrag kostet 4,99€ /mtl. und wird zusätzlich zum Monatsbeitrag abgebucht.

Nach einer Woche werden wir Dir eine Mail schreiben, um uns nach Deine Erfahrung während der ersten Tage zu erkundigen. Gib und hier gern offenes Feedback zu allem was Dir gut gefallen hat und was Du verbessern möchtest.

Wenn Du nach einigen Wochen feststellst, dass Du an bestimmten Themen verstärkt arbeiten möchtest (schmerzfrei werden, bestimmte Techniken lernen, Personal Training), lass uns dies gerne wissen. Wir beraten Dich gern.

Wenn Du Fragen zu einem der genannten Themen hast, schrieb uns jederzeit auf servus@crossfit-dachau.com