Programming im Dezember 2021 - Endspurt!

Liebe Crew,

Hier habt ihm November wahrscheinlich genauso wie wir die All-Out Workouts genossen, die wir zweimal die Woche im Zeitrahmen von 7-15 Minuten programmiert haben. Über die drei neuen Echo-Bikes habt ihr euch wahrscheinlich genauso gefreut, denn sind wir doch mal ehrlich: Es gibt doch nichts Schöneres, als sich am Anfang des Workouts schon komplett auf dem Bike zu verausgaben ;-).

Genauso wie im November werden wir auch im Dezember 2x die Woche Max-Effort-Workouts fahren und viel am Overhead Squat und am Snatch arbeiten. Während wir in den ersten Novemberwochen viel mit Tempovorgaben und verschiedenen Positionen gearbeitet haben, wird es nun immer schwerer. Neben dem 1RM Snatch werden wir diesen Monat auch den 1RM Clean&Jerk testen.

Auch bei den Workouts stehen einigen Benchmarks an. Neben dem letzten Mal “Death Row” für dieses Jahr, steht auch das Workout “D.T.” mit schweren Lifts, sowie der Allzeitklassiker “Fran” auf dem Programm! Gebt ordentlich Gas, habt Spaß und erntet die Früchte für euer anstrengendes Training in letzten Monaten! :-)

Plus Programming:

Der Main Focus im November lag auf dem sogenannten “Engine-Building” mit langen Workouts im Competition Programming, während wir euch in den normalen WOD Stunden mit kurzen Workouts weiterhin gefordert haben. Im Dezember wird es nun “Hot&Heavy”! :-)

Mit klassischen, gut ausbalancierten Workouts werden wir das Jahr beenden. Einmal die Woche werdet ihr auf einen Klassiker stoßen, auf ein Open-Workout und auf einen schweren Barbell Complex. Zusätzlich werden wir in den Kraftparts alle Power Oly und alle Squats angehen. Freut euch auf einen schönen Jahresabschluss und vergesst nicht, im neuen Jahr geht es ratzfatz Richtung Open. Also: Train hard but keep it light, fun and stress free! 

Viele liebe Grüße und bis die Tage in der Box,

Euer Jan