Programming im Juli 2023

Liebe Crew,

Wir wollen euch zu den fantastischen letzten Wochen gratulieren, die wir alle bei uns der CrossFit-Box hatten. Wir haben einige Rekorde gebrochen und uns selbst übertroffen. Es ist großartig zu sehen, wie viele von euch ihre persönlichen Bestleistungen in unserer Trainingstagebuch-App SugarWod geteilt haben. Wir sind begeistert von euren Fortschritten und Erfolgen.

Wir können uns vorstellen, dass viele von euch besonders stolz auf ihre Kraftwerte sind, da wir uns in den letzten Wochen auf den Wendler-Zyklus konzentriert haben. Es ist großartig zu sehen, wie wir alle unsere Gewichte steigern konnten und wie viel Arbeit wir jede Woche geleistet haben. Ihr könnt wirklich stolz auf euch sein!

Im Juli wird es zwei Schwerpunkte geben:

Fokus Nummer 1 wird uns achtwöchiger Olympic Weightlifting Zyklus sein. Wir starten mit einem 1RM-Versuch im Snatch + Clean & Jerk und enden mit denselben Bewegungen. Dazwischen werden wir an Geschwindigkeit und Agilität arbeiten, beginnend aus der High-Hang-Position und allmählich zu tieferen Positionen übergehen. Wir werden auch Snatch und Clean Pulls einbeziehen, um eure Kraft zu erhöhen, so dass du am Ende des Zyklus schneller und stärker unter der Stange sein wirst!

Natürlich dürfen wir Leg Days dabei nicht vergessen! Einmal pro Woche werden wir einen zusätzlichen Squat-Tag in unsere Routine aufnehmen. Wir werden zwischen Front Squats und Overhead Squats jede Woche wechseln. Eine gute Beinkraft ist im Gewichtheben entscheidend und diese Übungen werden euch dabei helfen.

Viele Damen die zum ersten Mal in unsere Box kommen, erzählen das sie sich bisher nicht mit Langhanteln anfreunden konnten und das Gewichtheben eher mit starken, breiten Männern verbunden haben. Aber wie versprechen euch, dieser Teil des CrossFit-Trainings ist unglaublich funktionell und wird euch in euren alltäglichen Bewegungen unterstützen.

Stellt euch vor, ihr müsst beispielsweise schwere Einkaufstüten tragen oder eure Kinder hochheben – diese Bewegungen erfordern Kraft und Stabilität, die ihr mit dem Gewichtheben trainieren könnt. Außerdem ist das Training mit der Langhantel auch ein unglaublicher Fatburner und hat einen positiven Einfluss auf eure Körperzusammensetzung. Weitere Vorteile des Gewichthebens sind die Verletzungsprävention, gesteigerte Koordinationsfähigkeiten und ein gesteigertes mentales Mindset. Wir möchten euch daher ermutigen, eure Komfortzone zu verlassen und bieten euch natürlich immer Hilfestellungen an. Für eure Anliegen haben wir immer ein offenes Ohr.

Fokus Nummer zwei wird ein weiterer 9-wöchiger Gymnastics-Zklus sein. In den ersten sechs Wochen werden wir wöchentlich entweder ein Workout oder ein Kraftpart vorfinden, welches sich auf ein Gymnastics-Movement konzentriert. Hier geht es dieses Mal mehr um das Volumen und wir werden euch dort ziemlich fordern. Die letzten drei Wochen werden wir uns darauf konzentrieren, wie ihr die Übungen unter Belastung ausführen könnt. Wir werden unsere Stärken testen und wir wissen, dass ihr alle glänzen werdet. Also, lasst uns die nächsten Wochen weiter hart arbeiten und uns gegenseitig unterstützen, damit wir unsere Ziele erreichen können!

Euer CrossFit Dachau Team