Programming im November 2021 - High Intensity!

Liebe Crew,

Nach langem Lockdown haben wir von August an jeden Monat einen Gang hochgeschaltet. Der Oktober ist nun vorbei und wir Trainer sind unglaublich stolz und zufrieden! Unser Gymnastics Schwerpunkt in den letzten zwei Monaten hat ordentlich Früchte getragen und wir sehen tagtäglich die Verbesserungen. Während wir im September viele strikte und Tempo Variationen ausprobiert haben, um eine solide Basis in der Körperbeherrschung und Bewegungsverständnis zu bekommen, haben wir dann im Oktober immer mehr Intensität ins Spiel gebracht.

Im November testen wir nun maximal INTENSIV unseren aktuellen Stand in allen Bereichen. In typischen 7:00-15:00 Minuten Workouts werden wir zwei Mal die Woche komplett all out gehen und nicht nur Skills, sondern auch unsere Kraft und Geschwindigkeit unter Belastung abrufen. Zudem widmen wir uns nun endlich den komplexeren Bewegungen im Olympic Weightlifting. Nicht nur der Overhead Squat, sondern auch das Snatchen wird im November wieder öfters auf dem Programm stehen (1x die Woche Powerlifting, 1x die Woche Olympic Weightlifting).

Wer vom Gewichtheben nicht genug bekommt, dem seien unsere Weightlifting Stunden wärmstens empfohlen. Ab dieser Woche Donnerstag (11.11.2021) startet unser neuer 12 Wochen Gewichtheberplan. Falls ihr stärker und effizienter werden möchtet, ist dies der optimale Zeitpunkt um einzusteigen. Über 3 Monate hinweg werden wir jeden Donnerstag und Sonntag intensiv squatten, cleanen, snatchen und auch Gewicht über Kopf drücken. Den Fortschritt können wir garantieren, auch wenn ihr es nicht zu jeder Stunde schaffen solltet.

Plus Programming:

Im Plus Programming versuchen wir hingegen so langsam unsere Engine wieder hochzufahren, denn die Open nähern sich schon wieder rasant. In den normalen Workouts in den WOD Stunden wird es kurz und knackig, in den Plus Stunden versuchen wir das Pacing in längeren Workouts zu verbessern. Daher dürft ihr euch jede Woche auf 2 längere Workouts sowie auf ein Sprint-Conditioning Workout freuen. Damit die mit viele Mühe und Fleiß im September und Oktober  antrainierten Gainz erhalten bleiben, erwartet euch noch ein weiterer Barbell Complex pro Woche, sowie ein Skill Part. 

Viele liebe Grüße und bis die Tage in der Box,

Euer Jan