Programming im Juni 2023

Abschluss Kraft & Gymnastics Zyklus

Im letzten Monat haben wir uns nicht nur ein paar größeren Benchmark-Workouts wie Murph oder Cindy gestellt, sondern haben nach 9 intensiven Wochen unseren strikten Gymnastics-Cycle beendet. Das Trainerteam ist unglaublich stolz auf euch, denn wir haben zusammen mit euch überall Verbesserungen und neue Rekorde erfahren dürfen. :-) Auf einmal funktioniert der strikte Ring-Muscle-Up zum ersten Mal, Toes to bar gehen auf einmal viel flüssiger und neben den ersten Rope Climbs haben wir auch die ersten Klimmzüge und die ersten Handstand-Push-Ups gesehen.

Die Krönung habt ihr dann in der ersten Juni Woche abgeliefert. Nach dem Wendler Zyklus haben wir PRs in Hülle und Fülle beim Kreuzheben, Schwungdrücken und bei der Kniebeuge gesehen. Alleine am Mittwoch beim Push Press konnten wir über 40 neue Rekorde zählen. Das ist einfach nur unglaublich und freut uns so sehr.

Seid daher zu recht stolz auf euch!

Wie geht es nun weiter?

Wir nutzen den Juni um im Turnen auf die Basics beim Kipping einzugehen, um dort noch effizienter zu arbeiten und legen dort den Schwerpunkt auf Klimmzüge, Handstand-Liegestütz und Muscle Ups. Zudem werden wir 1-2x die Woche im Olympischen Gewichtheben uns mit leichten bis moderaten Gewichten viel um die einzelnen Positionen kümmern und bereiten damit unseren nächsten Olympic Weightlifting Zyklus vor, der im Juli starten wird.

An den drei Freitagen 16.06., 23.06. und 30.06 habt ihr zudem die Möglichkeit, bei drei Open ähnlichen Workouts komplett eure Leistung zu testen :-).

Plus Programming

Diejenigen die unser Zusatzprogramming folgen, haben in den letzten Wochen eine Menge an den Lifts gearbeitet und haben sich eine Menge mit den Muscle Ups auseinandergesetzt. Unter jeglichen Stimuli sind sie im Trainingsplan aufgetaucht und die Reise endete nun mit den klassischen „30 Ring-Muscle-Ups for time“ Test. Ebenso öfters zu finden waren Einheiten auf dem Rudergerät, um eure Engine zu verbessern. Im Juni werden wir mit klassischem aeroben Intervalltraining weitermachen und zudem wieder Richtung Barbell Cycling gehen. Besonders der Snatch wird hier ein wenig im Vordergrund stehen, während Clean & Jerk öfters im Metcon zu finden sein wird. Im Bereich Turnen gehen wir vom eher „Pull“-lastigen Mai Richtung mehr „Press“-Bewegungen. Erwartet strikte HSPU und deren Skalierungen in verschiedenen Formaten, Rep-Schematas und zusätzlichen Kraftaufbau in den Schultern durch Shoulder & Bench Press.

Wer im Sommer gerne T-Shirts ohne Ärmel trägt, wird also im Juni ganz sicher mit definierten Armen belohnt ;-)