Programming im Oktober 2021 - Es geht weiter hoch hinaus!

Hey liebe Athleten! Wir sind unglaublich stolz auf euch! Die ersten Bar-Muscle-Ups klappen wieder, ein paar von euch haben gelernt auf den Händen zu gehen und generell seit ihr super stabil im Core geworden. Dies sieht man nicht nur bei den vielen turnerischen Elemten, sondern auch im Weightlifting! Der Oktober und somit der zweite Part unseres Gymnastics und Oly-Schwerpunktes steht nun an :).

Im September lag der Gymnastics-Focus klar auf strikte Movements, wie z.B. strikte Klimmzüge, Handstand-Push-Ups und auch Toes to bar. Mit Tempoangaben und betont langsamen Ausführungen in den ersten zwei Wochen konnte somit nicht nur weiter Kraft aufgebaut, sondern auch der Bewegungsablauf verbessert und somit eine gute Basis für die nächsten Wochen gelegt werden. Zum Ende des Monats wurde das Volumen in den strikten Movements erhöht und einzelne dynamische Movements hinzugefügt. Gerade in der Gymnasticsklasse wurde dabei der Kip intensiv geübt, bevor es dann Richtung Handstand-Walk ging.

Auch im Oktober werden wir weiterhin an Technik und Kraft arbeiten und euch zum ersten Mal auch wieder testen. Mit „max Toes to bar“ und „max strict Pull-Ups“ werden wir  am Anfang und am Ende des Monats prüfen, auf welchem Level wir uns zur Zeit befinden und wie wir uns alle verbessert haben. Genauso wie im September werden wir euch weiterhin 1-2x die Woche im Workout mit schweren Gewichten konfrontieren. 

Plus Programming:

Alle Athleten die noch eine zusätzliche Schippe mit unserem Plus/Competition Programming rauflegen, werden im Oktober vier Wochen GPP (General Physical Preparedness) mit einer gewaltigen Portion Kraftparts vorfinden. Konkret bedeutet dies drei traditionelle Metcon Workouts ( darunter immer ein Classic Workout und ein Open Workout) mit einer 7-5-3-1 Progression für Overhead-Squats, Bench Presses und Power Cleans. Wir starten dabei in Woche 1 mit 7-7-7 und enden dann in der letzten Oktoberwoche mit sehr schweren 1er Sätzen. Und damit es nicht eintönig wird, gibt es noch ein paar Zusatzübungen dazu und wir testen euer 1 Rep Max Snatch und Clean&Jerk direkt in der ersten Oktoberwoche :-).

Freut euch also auf einen abwechslungsreichen Oktober.

Bis die Tage in der Box, euer Jan

P.S.: Wer bis hierhin gelesen hat, darf sich schon einmal den 11.11. im Kalendar eintragen ;-).