Programming im September 2021 - Es wird schwer und turnerisch!

Liebe Mitglieder und Freunde der Box,

der September steht an und es wird schwer und “gymnasty”!

Nachdem wir im August intensiv an Kraft, Core, Schulterstabilität und Mobilität gearbeitet haben, werden wir im September wieder auf schwerere Gewichte stoßen. Zweimal die Woche erwarten euch schwere Workouts in ganz unterschiedlichen Formaten. Neben ein paar 1-Rep Maxes erwarten euch auch drei Benchmark Workouts. Bleibt gespannt und holt alles aus euch raus :-). 

Neben der Kraft wird als zweiter Schwerpunkt der turnerische Bereich von CrossFit sein. Um euch auch hier nach dem langen Pausenzeit wieder optimal vorzubereiten, werden wir in den ersten Wochen viel mit strikten Movements arbeiten, bevor es nach und nach immer dynamischer wird. Freut euch auf viele Übungen an den Ringen und an der Klimmzugstange :-).

In unserem Competition Plus Programming fokussieren wir die Olympic Lifts und arbeiten intensiv an Skills. Als Schwerpunkt bei den Skills stehen Handstand-Walks und strikte Handstand-Push-Ups, sowie Pistols und Muscle Ups an. 

Im Olympic Weightlifting unterteilen wir das Programming in zwei Bereiche. Part 1 werden Übungen sein, die euch in Sachen Geschwindigkeit und korrekte Positionseinnahmen verbessern werden. Part 2 dreht sich dann um Volumen und Gewichte. 

Ein kleiner Tipp von uns Trainern: Ihr alle wisst, dass es sich beim Gewichtheben nicht nur um Kraft, sondern vor allem um Technik, Geschwindigkeit und MOBILITÄT handelt. Falls ihr in diesen Bereichen Schwächen haben solltet, werdet ihr diese im September auf jeden Fall merken. Skipt daher keine Parts und nutzt die 20minütigen Mobility Sessions die wir euch programmiert haben.

Viele liebe Grüße und bis die Tage wieder in der Box,

Euer Jan

BoxOwner & Headcoach CrossFit Dachau

P.S.: Wir haben mitbekommen, wie sehr euch unser Benchmark Workout “Death Row” im August gefallen hat. Freut euch schon jetzt auf Dezember. Wiedersehen macht Freude :-*